シャクティマットの使い方|寝る前に背中15分・首と肩にも使う筆者の場合

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買ったけれど痛くて乗れない、背中以外にも使っていいの?と迷いますよね。シャクティマットは、背中のほかに太もも・お腹・足裏・顔にも使えるのか。何分、いつ使えばいいのか。筆者が使っているのは背中と首・肩だけ。それ以外の部位は、公式の使い方と商品ページに書かれている範囲でまとめました。

筆者の使い方:寝る前に背中を15分くらい

筆者1人の使い方です。使い始めた月や、首・肩に使った時間は記録していません

寝る前に使うぶん、マットの上でそのまま寝てしまったことも何度もあります。翌朝は背中に跡が残っていただけでした。

公式の使い方のページでは、マットを使う時間は平均約20分が目安とされ、短い時間から始めて慣れてから長くしてもよいと書かれています(2026年10月確認)。筆者は背中に15分くらいです。

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筆者が使っているのは、プレミアムマットのアドバンス(いちばん強いレベル)です。公式の商品ページでは、中材に新しいフォーム(BLISSFOAM)を使い、ライト・オリジナル・アドバンスの3つの強度から選べると説明されています。表示価格は25,000円でした(2026年10月確認)。

最初の痛さと、慣れるまでの期間

筆者が使っているのは、いちばん強いアドバンスです。最初はがまんできない痛さでした。慣れるまでには2〜4週間ほどかかっています。

使い始めの1週間ほどは、使うたびに背中が赤くなりました。頭痛や翌日のだるさ、かゆみは出ていません。

慣れるまでに時間や服をどう変えたかは、記録が残っていないので書きません。公式の使い方では、最初は薄手の服の上から、短い時間から始めてよいとされています(2026年10月確認)。

痛すぎるときの、公式の工夫

Shakti Japan 公式から(2026年10月確認)。筆者が使い始めにどれを試したかは記録がありません

健康な32人がシャクティマットに横になった研究(Olsson ほか 2011)では、痛みの点数は30秒以内にいちばん高くなり、そのあと下がっていきました。最初の30秒を越えられるかが、1回目の分かれ目なのかもしれません。何日もかけて慣れるのとは、また別の話です。

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公式の使い方で紹介されている部位

背中以外にどこに使えるのかは、よく聞かれるところです。公式の使い方のページで紹介されている部位と道具を並べます。筆者が背中・首・肩以外に使った記録はないので、ほかの部位の使い心地は書いていません。

Shakti Japan 公式の使い方のページから(2026年10月確認)。商品ごとに紹介されている部位が違います

部位ごとの使い方(公式の案内の範囲)

公式のよくあるご質問では、慣れないうちは首・肩・背中・脚から始め、慣れたら体のどの部分に使ってもよい、とされています。部位ごとの姿勢や時間までは、マットについては細かく書かれていません。書かれていることと、書かれていないことを分けます。

太もも・ふくらはぎ(脚)

公式の使い方のページでは、首・肩・背中に慣れてきたら「脚の裏」に挑戦できる、と紹介されています。クラシックマットの商品ページには、ヨガの「ピジョン」のポーズ(片脚を前に曲げて座る形)に取り入れる使い方も書かれていました。

脚専用の商品として、上の脚用と下の脚用の2枚を巻く Leg Wraps(スパイク 8,172個)もあります。マットで太ももやふくらはぎに何分当てるかは、公式に数字がない。筆者は脚に使っていないので、使い心地も書けません。

お腹

お腹側に使う姿勢として、商品ページには「スフィンクス」のポーズ(うつぶせで肘をつき、上体を起こす形)が挙がっています。腰やお腹に巻いて使う Back & Belly Band という商品もあり、こちらのスパイクはいちばん弱い Light です。

お腹に使うと便通がどうなるか、といった体への働きは、このブログでは書きません(効能は判断できないため)。お腹の不調が続くなら、医療機関に相談してください。

腰

マットに横になれば、背中と一緒に腰も当たる。腰だけに当てたいときの道具として、公式は形を変えやすいプレミアムピローを腰の後ろに当てる使い方を紹介しています。椎間板ヘルニアなど腰の持病がある人は、公式の案内どおり、使う前に医師に相談してください。

足裏

公式の使い方のページは、足裏を「勇気があれば」挑戦する、さらに刺激的な場所としています。足裏用の Footpad の商品ページでは、座っても立っても使え、5〜15分が目安と書かれていました。

立って乗ると強くなる理由は、割り算でわかります。寝ると体重は背中・お尻・脚に分かれますが、立つとほぼ全部が足裏にかかる。

重さと本数は仮定で、測っていません。体重60kgの人を想定。立つと1本あたりが寝たときの8倍になる計算です

数字は仮定ですが、向きははっきりしています。足裏を試すなら、立つ前に座って試すのが筋だと考えます。筆者は足裏に使っていません。

顔・目元

公式の使い方のページで、マットを顔に当てる使い方は見つかりませんでした。顔まわりに出てくるのは、手で転がすボール型の Wonderball です。目元には、スパイクではなく重みで押すアイピローが紹介されています(こめかみまで覆う形)。

マットを顔に使うのは、公式の案内にない使い方。案内のない使い方はしないのが無難だと思います。

首と、枕の位置

筆者は首・肩にもマットを使いました。いまはピロー(プレミアムピロー)を毎晩使っています。公式の使い方のページでは、ピローは横になって首や肩に当てるのがいちばん人気で、プレミアムピローはベッド用の枕に重ねて角度をつけてもよい、とされています。

Shakti Japan 公式の使い方のページ・よくあるご質問・各商品ページから(2026年10月確認)

使う時間と回数の目安(公式の案内)

Shakti Japan 公式のよくあるご質問・使い方のページから

朝や昼に使った記録は、筆者にはありません。公式の商品ページでは、いちばん人気の使い方は「就寝前にベッドの上で」とされています。食後すぐに使ってよいか、といった時間帯の注意は、公式のよくあるご質問には見つかりませんでした。書かれていないことは、ここでは決めません。

使うときに気をつけること(公式の案内から)

使わないほうがよい人(公式の案内)

Shakti Japan の公式のよくあるご質問では、血液凝固異常や抗凝固薬を使っている人、てんかんのある人、使う部位の皮膚に重い損傷がある人、感覚神経障害で感覚が低下している人、妊娠中の人、心血管疾患・血栓性静脈炎のある人、発熱や急性の病気がある人は使用を控えるよう案内されています。ほかに持病がある場合も、使う前に医師に相談するよう書かれています(2026年10月確認)。

よくある質問

まとめ

筆者も最初はがまんできない痛さでした。2〜4週間で慣れたので、焦らなくていいと思います。